「筋トレ超初心者」の『きゃん』です！
このブログでは50代「筋トレ初心者」の私が、目指すカラダを手に入れるために必要な情報を集め、実体験を踏まえて発信します。少しでも皆さんに有益と感じていただけたら嬉しいです。
それでは、今回のテーマです。
みなさん、「筋トレ」や「ダイエット」で切り離せないものは何ですか？
そう、食事！
きゃん分かってはいるんだけど、食事の管理って面倒。。。
食べる＝楽しい！
じゃないとね〜
多くの方にとって、食べることは生きるために必要であると同時に、楽しみですよね。
その楽しみを管理するって、楽しみが減っちゃう感じ。。。
そんな私が、今回注目したものが、「栄養管理アプリ・あすけん」
選んだ理由は、アプリ利用者の多さと賛否両論の口コミ
自分で体験してみないと、良いものかどうか分からないと思いました。
2023年3月時点での最新アプリ情報と、使用して分かったことをレポートします！
この記事で分かることは
①『あすけん』は、どのようなサービスか
②『あすけん』無料（基本サービス／以下、無料サービス）と有料（プレミアムサービス／以下、プレミアムサービス）の違い
③最新『あすけん』プレミアムサービスを使用してみて
④『筋トレ』と『あすけん』は相棒となるか
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『あすけん』とは
『あすけん』アプリはダイエットをサポートするための栄養管理アプリと広く認識されていますが、
会社のフィロソフィーに「ひとびとの明日を 今日より健康にする」と掲げていて、
ダイエットしたい・健康になりたいという方のための食生活記録・改善アプリです。
ダイエット以外にも、持病のある方の栄養管理や筋トレ効果を高める食事管理、妊娠・授乳期の栄養管理などの提案がされています。
食べたメニューを選ぶだけで簡単にカロリー計算ができ、選択コースによってエネルギーの他、11〜17種類もの栄養素の過不足と食事バランスをグラフで表示してくれます。
ダイエットの目標設定やその日の食事内容に応じ、管理栄養士のノウハウとAI技術を組み合わせたアドバイスを毎日無料で受ける事ができます。７日間平均や月平均のアドバイスもあります。
『あすけん』アプリ活用者のうち、初期体重がBMI25以上で３ヶ月継続したユーザーのダイエット効果は、平均−4.0kgです。
きゃん食事以外の努力もあると思いますが、３ヶ月継続で効果が見えるということは、大きな励みと習慣化につながりますね。
『あすけん』の無料（基本サービス）と有料（プレミアムサービス）の違い
「あすけん」無料サービスとプレミアムサービスの違い
①無料サービスは１日ごとのアドバイス、プレミアムサービスは１食ごとのアドバイス
②プレミアムサービスは、食事内容入力を簡素化する「Myメニュー（献立のセット・オリジナルレシピ・マイアイテム）」登録ができる
③選択できるコースは、無料サービス３コース／プレミアムサービス６コース
④プレミアムサービスは、栄養バランス（PFCバランス）を詳細に表示してくれる
⑤プレミアムサービスには、食事の画像解析機能がある
⑥プレミアムサービスには、AI体型測定機能がある
⑦プレミアムサービスでは、一部のバナー広告の非表示化ができる
AI管理栄養士のアドバイス
「あすけん」無料サービスでは、３食分の記録を入力しないとAI管理栄養士のアドバイスを受けることができません。
しかし、プレミアムサービスであれば、１食ごとにAI管理栄養士のアドバイスをもらい１食ずつの調整をすることが可能です。
例えば、朝・昼の食事から夕食はアドバイスを参考に、献立を考えることもできます。
※おすすめ食材を教えてくれ、そのレシピは「cookpad」と連携されています。
Myセット、Myレシピ、Myアイテムの登録
プレミアムサービスでは、「Myメニュー」の設定が可能です。
「Myメニュー」の中には「Myセット」「Myレシピ」「Myアイテム」という３つの機能があります。
きゃん朝食は、６枚切りの食パン＋カフェオレ＋プロテインと決めているの。
朝食はいつもこれを食べる！と決まっている人は、「Myセット」に登録しておくとボタンひとつで簡単に入力できます。
きゃん私の作るカレーに、ニンジンは入れないのよね〜
また、よく作るレシピは食材・調味料などを登録できる「Myレシピ」に登録しておくと、より正確な食事管理が簡単にできるようになります。
きゃん外食は決まったメニューを注文するのよね〜
更に、あすけんのメニューに載っていない市販食品や外食メニューなどの情報は「Myアイテム」に登録することができます。
選択できるコース 〜２０２３年3月時点〜
【あすけん無料サービス】
・あすけんダイエット基本コース
食事をバランス良く食べて痩せるダイエットの王道コース
カロリー以外にもダイエットに必要な栄養素の過不足をチェックできる
・腸と体すっきりダイエットコース
食物繊維に注目した健康ダイエットコース
毎日、食事の食物繊維量をランキングで教えてくれる
・間食習慣見直しコース（SOYJOYタイアップ企画）
SOYJOYを毎日１本×７日間続けることで健康習慣を身につけるサポートを目指したコース
【あすけんプレミアムサービス】
・あす筋ボディメイクコース
効果的な筋力アップとボディ引き締めのためのプログラム
PFCの確認や設定調整ができる （P）たんぱく質、（F)脂質、（C)炭水化物
食事のたんぱく質量とそれをランキングで教えてくれるので、次回の食事選びの参考にできる
・ゆる糖質制限ダイエットコース
主食やお菓子を適度に楽しみながら進める、無理のないダイエットプログラム
糖質制限中に偏りがちな栄養素の過不足にも着目した改善アドバイスあり
食事の糖質量とそれをランキングで教えてくれるので、次回の食事選びの参考にできる
※腎機能障害を持つ方や妊娠中の方は「ゆる糖質制限ダイエットコース」のご利用は控えて下さい
・妊娠・授乳期に！あすママコース
妊娠・授乳期の栄養管理をサポートするプログラム
妊娠・授乳期を時期ごとに４つに区分けし、その時々の栄養管理について詳しくアドバイス
無料サービスより６種類の栄養素追加
最新版のガイドラインやエビデンスをもとに割り出した、週ごとの目安体重を確認できる
「OK」「NG」食べ物をリスト化。迷った時に確認できる
※糖尿病の方、妊娠高血圧症候群の方、及び多胎児を妊娠されている方などは「妊娠・授乳期に！あすママコース」のご利用はお控え下さい
きゃん筋トレ中の私はもちろん「あす筋ボディメイクコース」選択。
特にPFCの数値化やアドバイスは参考になります！
きゃん有料のプレミアムコースになると、より専門的な管理ができそうですね！
特に「妊娠・授乳期に！あすママコース」は新米ママの強い味方になりそう！！
栄養バランス（PFCバランス）の表示
無料サービスでの栄養バランス表示は、目標に対して不足または過剰に摂取していないかを把握する簡易的なもの。
プレミアムサービスでは摂取栄養素をグラフとグラム数で詳細に表示してくれます。
また、「あす筋ボディメイクコース」ではPFCバランスも表示されるので、より詳細に食事管理を行うことができます。
※（P)たんぱく質、（F)脂質、（C)炭水化物
プレミアムサービスでは1食ごとに摂取栄養素を把握できるため、朝食で足りなかった栄養素を昼食や夕食で補えたり、逆に摂りすぎてしまった栄養素を調節したりと、1日の中での栄養バランスを工夫することができます。
食事の画像解析機能
無料サービスでは、食事記録は全て手入力で行います。
プレミアムサービスでは、食事の写真を撮ると画像解析をして、食事メニューとおおよそのカロリーを表示してくれます。
しかし、この解析は発展途上の機能と思われ、手入力での追加・修正が必要なことが多いです。
AI体型測定機能
プレミアムサービスの中に、スマートフォンで全身写真を撮るだけで身体サイズを計測する機能「AI 体型測定」があります。
誤差は生じますが、服を着たままの状態撮影できます。
きゃんAI体型測定機能
手軽、すごい、面白い！
バナー広告
プレミアムサービスでも、全ての広告を非表示にすることはできませんが、ストレスはかなり軽減できると思います。
無料サービスとプレミアムサービスのまとめ
無料サービスでも、基本的な食事の記録と栄養素の目標値からの過不足の可視化・体の記録・運動の記録は可能です。
大まかな栄養管理でレコーディングダイエット習慣をつけたい人や、とにかくお金をかけたくないという人は無料コースでも十分目的は果たせると思います。
プレミアムサービスをお勧めしたい人は、
①良く作るメニューや食事内容が決まっている人
👉 「Myメニュー」登録で入力を簡素化できる
②PFCバランスや他の栄養素摂取状況をより正確に把握したい人
③プレミアムサービスで選択可能なコースプログラムをやりたい人
👉「筋トレ」「糖質制限」「妊娠・授乳期」の各コース
④本格的に筋トレ・ダイエット・糖質管理・体調管理などに取り組む覚悟がある人
⑤体系の変化をAI体型測定で継続的に確認していきたい
あすけんのプレミアムサービスを利用してみて
あすけんプレミアムサービスは有料サービスです。
きゃん６ヶ月で２ヶ月分、1年で４ヶ月半の利用料が割引ですね。
あすけんアプリの利用を開始後７日間は無料でプレミアムサービスを利用できます！
使ってみての感想。。。
楽しい
バーコードで記録ができるなんてすごい！
写真解析？こんなことができるんだ〜
摂取栄養素がグラフ化されていて分かりやすい
夕食はこれを食べればいいんだな
体組成計と連動してくれて、手間なく継続できる
などなど。
こんなこともできる、グラフ化してくれて見やすい、
きゃん私は効果的な「筋トレ」を目指したかったので、迷わずプレミアムサービスを選びました。
個人的にはPFCバランスの目標を自己調整することも可能なことや、各栄養素の摂取状況の見える化が有益でした！
毎日、毎食の栄養バランスへの関心が高まり、どうしたら目標に近づけることができるか、どうしたらAI管理栄養士さんから高得点をいただけるか楽しく調整できています。
そして、無理なく食材の知識が少しずつ増えているとも思います。
私に限って言えば、食事の醍醐味を損なうことなく楽しく『あすけん』を活用できているので、アプリと連携させたり「Myメニュー」の登録を活用して、できるだけ簡素化して継続していきたいなあと思っています。
『筋トレ』と『あすけん』は相棒となるか
効果的に筋トレを行うには、栄養管理は必須です！
きゃん栄養管理の大切さは分かっているけれど、やっぱり面倒なんですよね〜
栄養管理の重要性は分かっているけれど、どうしたらいいか分からない人は多いはず！
そんな方は、まずあすけん無料サービスを利用して見ましょう。
初回登録から７日間はプレミアムサービスが無料という点も、嬉しい特典ですよ！！
あすけんアプリを活用してみて、
①自分の食生活について、摂取栄養素やエネルギーのおおよその状況を把握することができる
②食べたものを入力すれば、面倒なカロリー計算や栄養素の抽出などは不要
③プレミアムサービスなら、入力したらすぐに細かなエネルギー量、摂取栄養素の情報が手に入る
④体の記録、運動の記録はアプリで連携でき、手間なく食事と運動・体の状態を一元管理できる
⑤三日坊主の私でも、ゲーム感覚で必要な栄養素補充をどうしたら良いか考えられ、実際に楽しく続けることができている
⑥体重を増やすことなく、筋力は少しずつ付いている実感がある
【結論】
「筋トレ」と「あすけん」は最強の相棒になっている！！
＼先ずは、あすけん無料会員登録して、サービスを試してみよう／
そして、筋トレ初心者は、自分の課題に的確なアドバイスをくれるパーソナルトレーナーを見つけよう！
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直接入会するよりもお得【GYME】
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