筋トレをやる！と意気込み始めたものの
「筋トレって、どうやるの」
「仕事に追われて筋トレ時間がない」
「筋肉痛が辛くて仕事に支障が出ちゃうと困る」など
そんな悩みを抱えている筋トレ初心者さんはいませんか？
その悩み、解決します！
きゃん私は、過去に動くことができないほどの腰痛を２度も体験し、40代で腰椎椎間板症という老化現象が始まりました。
これでは定年する頃には動くことのできない体になってしまう。。。
そんな恐怖から、筋トレを始めました！
今回は、筋トレ初心者さんが抱く、よくある悩みに対して、ズバリ！その解決策をご紹介します。
この記事で分かること
①筋トレ初心者の悩みとその解決策
【筋トレ初心者の悩み】
1.どうやって筋トレを始めたら良いか
2.筋トレ習慣化が難しい
3.筋トレの時間がない
4.筋トレにより筋肉痛や体に痛みが出て、日常生活に影響出ちゃう
5.筋トレの効果が見えるまで、時間がかかる
・その他
②オンラインジムについて
・自宅にいながら本格的な筋トレ指導が受けられる
『オンラインパーソナルトレーニングジム・CLOUD GYM（クラウドジム）』について
筋トレ初心者の悩み
筋トレ初心者さんのよくある悩みは何でしょう。
どうやって筋トレを始めたら良いか分からない
「◯◯のために、筋トレ始めよう！」
そう心に決めても、
スポーツ習慣から離れて久しい私のような50代にとっては「何から始めれば良いのかしら？」と迷子。
体を痛めてしまったらどうしようと、不安もいっぱいです。
ネットで調べても、筋トレに情熱を注ぐマッチョな方か、高齢者向けの筋トレ情報が多い。
ジムに行くのも何だか恥ずかしいし。。。
筋トレしたいけれど、どう始めたら良いか分からない方へ
先ず、自分の筋トレをする目的や目標をしっかり考えてみましょう
目的・目標が定まっていないと、筋トレのスタイルを選ぶことが難しいです。
【ケース１】
ダイエットが目的で短期間で効果を出す目標があるのならば、一人で取り組むにはハードルが高いです。
「短期間集中」を売りにしているパーソナルジムで効果的にトレーニングをすることをお勧めします。
また、運動だけではなく、栄養管理もプランに入っていることが重要と言えます。
【ケース２】
運動習慣がなく体を動かす習慣を身につけたい目的があり、いつまでも健康的で生活したい目標がある場合は
スキマ時間で1回のトレーニングが30分程度の短時間で終了できるプランがお勧めです。
筋トレ初心者例えば、ダイエットで短期間に効果を上げたい！と考えているなら？
きゃん短期集中の食事管理も含めたトータル的にサポートを受けられる、パーソナルトレーナーの指導が良いですよ
筋トレ初心者健康やリフレッシュのために、スキマ時間で筋トレを始めたい人は？
きゃん一回30分、月何回でも参加可能でトレーナー在駐のジムや
自宅で行うオンラインパーソナルトレーニングなどが向いているかも
筋トレ初心者私、５０代で腰痛があるんだけど？
きゃん無理のない方法で、個々のその日の状態に合わせ指導をしてくれる
対面型のパーソナルトレーナーの指導が絶対のオススメです！
筋トレに自信のない初心者さんは、自分の課題を見つめ筋トレの目的・目標をしっかり立てて、それに合わせた筋トレ環境を選びましょう。
また、筋トレ経験者や運動習慣がまだ体に残っている人は、ネット情報やジムのマシーンの説明などだけで、はじめられるかもしれません。
でも、筋トレ初心者さんの場合、間違ったフォームでの筋トレは効果的な筋トレにならなかったり、体を痛める危険性も。
筋トレ初心者さんで筋トレ方法が分からない間は、プロの方の力をお借りしましょう。
筋トレの習慣化が難しい
筋トレ初心者にとって、自分の生活に新たに「筋トレ」を習慣化させることは簡単ではありませんよね。
筋トレ初心者やる気はあるんだけれど、モチベーションが続かなくて
きゃん① 続けることを一番に考え、達成しやすい小さくより具体的な目標をたてるといいですよ
筋トレ初心者色んな予定が入っちゃって。。。
きゃん② 筋トレのためのスケジュールを立ててしまいましょう！
「週◯回、△時からは筋トレの時間」など具体的な予定を立てて
おくと、習慣化しやすいですよ
筋トレ初心者やろうと思っても、つい他のことを優先しちゃって。。。
きゃん③ 日常生活の一部と組み合わせたり、ルーティンを作ると習慣化
しやすいですよ
例えば、
・歯磨きしながら下半身の筋トレ
・◯時のこのドラマが始まったら、ストレッチから始める
・自分の筋トレはストレッチ→お尻の筋トレ→足の筋トレ→腹筋
→背筋など、ステップを含めた一連のメニューを決めておく 等
筋トレ初心者一人で続けるって、孤独。。。
きゃん④ 家族や仲間のサポートがあるのとないのとでは、モチベーションに
差がでますね
家族や友人が相談に乗ってくれたり、トレーニング仲間がいると
励ましや刺激を受けて、筋トレは継続しやすいです
筋トレ初心者できないことが多い時期は、何だか辛くて面白くないんですよね〜
きゃん⑤ ツラい筋トレも、自分の「好き」と組み合わせると楽しくできます
例えば、
お気に入りの公園で
お気に入りの音楽を聴きながら
仲間と一緒に
新しいトレーニングを試してみる 等
習慣化するには、自分の筋トレスタイルに合った環境整備が必要なようですね。
フィットネスアプリを使って管理する方法はいかがでしょうか💡
スケジュールや体調、栄養管理、運動による消費カロリーなんかも記録に残せ、習慣化の助けになりますよ。
筋トレの時間がない
家事に、育児に、お仕事に忙しい💦
そんな毎日を送っている方が、筋トレ時間を確保することは大変です！
筋トレ初心者自分の自由になる時間が、少ないんです。。。
きゃん 忙しい毎日、大変ですね。それでも筋トレをやるなんて、スゴイ！
① 筋トレ時間を短く、複数の筋肉を同時に鍛えることができるサーキ
ットトレーニングや高強度インターバルトレーニング（HIIT)を取り
入れてみましょう
サーキットトレーニングとは、数種類の筋力トレーニング（無酸素運動）と有酸素運動を交互に繰り返すトレーニングです。
高強度インターバルトレーニングとは、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング方法です。
どちらも短い時間で高い運動強度を実現し、エネルギー消費量が高く、有酸素運動と筋力トレーニングの効果を同時に得ることができます。
筋トレ初心者ジムに通う時間がないよ〜
きゃん② 家でできるトレーニングもありますよ
最近はYouTubeなどで筋トレの情報発信も多いです
私のおススメはオンラインパーソナルトレーニングです
コミュニケーションを取りながら悩みに寄り添う指導を受けること
ができます
筋トレ初心者それでも、時間がとれないときは？
きゃん③ 朝のトレーニングを始めませんか
少し早く起きて、短い時間をトレーニングに充てると
日中のスケジュールに影響を与えず続けることができます
④ 日常生活にトレーニングを組み合わせてみてはいかがでしょう
・駅でエスカレーターではなく、階段を使う
・荷物を持ち上げる時にスクワットを意識する
・歩く時には足をあげて、腕を大きく振ってみる 等
自分に合った方法を探してみると、何とか筋トレ時間は作れそうですね。
筋トレにより筋肉痛や体に痛みが出て、日常生活に影響出ちゃう
筋トレに「筋肉痛」は付きもの！ですね💦
きゃん作成
筋トレを行う筋肉に負荷がかかり、筋繊維が破壊されます。
その後の筋繊維の修復により筋肉が肥大して成長する。
この修復を『超回復』と呼び、これが筋肉増大の仕組みです。
筋トレを効果的に行おうと考えるのならば、その程度に差はありますが、筋肉痛は避けて通れそうにありません。
筋トレ初心者日常生活への影響を少なく、筋トレすることはできるの？
きゃんトレーニング時の注意点としては
① ウォームアップをしっかりやり、筋肉を温める
② 負荷は少しずつ増やす
③ クールダウンは、ゆっくりストレッチ
④ 適切な栄養補給（たんぱく質や他の栄養素）
⑤ 睡眠をしっかりとる
⑥ 軽いストレッチやマッサージ、アイシングで早期回復
きゃんそれから、
筋トレ範囲を限局させると、日常生活への影響を少なくすることができますね
日常生活への影響を少なく筋トレをやりたい人は、
一度に全身の筋トレはせずに上半身、下半身、腹筋など部位ごとに分けて負担を分散して上手に筋トレを行いましょう。
筋トレ初心者具体的にはどうするの？
きゃん例えば、
1日目に上半身（押す力）のトレーニング
4日目に下半身のトレーニング
6日目に上半身（引く力）のトレーニング
9日目に下半身の腹筋トレーニング・・・
部分的にかつ、休息をとりながら順繰り進めましょう
また、筋トレにより筋肉痛以外の痛みが出現してしまった方は、筋トレの方法が体調に合っていなかった可能性があります。
トレーニング方法やフォームを見直し、怪我や痛みの原因を見つけて、改善する必要があります。
痛みや患部の炎症症状の状況にもよりますが、続く場合は医療機関への受診をしましょう。
痛みは体からのSOSのサインです。
我慢や無理はせずに、先ずは痛い部分の安静をとり、必要時は適切な処置・治療を受けましょう。
そして、症状が改善し筋トレ再開する時には、対面型のパーソナルトレーナーさんの指導を強くお勧めします。
体は無理せず鍛えましょうね。
筋トレの効果が見えるまで、時間がかかる
筋トレは正しく行なえば、必ず成果・効果は戻ってきます！
しかし、目で効果を確認できる状態になるまでには、一定の時間がかかってしまいます。
筋トレ初心者頑張って筋トレをしているけど、なかなか効果が見えないよ〜
きゃん筋肉が付くまでには時間がかかります
あまり早急に効果を求めることは避けましょう
筋トレ初心者同じトレーニングを続けている。飽きちゃうよ〜
筋トレを行うと直後に「パンプアップ」という一時的な筋肥大が起こりますが、本当に「筋肉がついてきた」と実感できるのは、平均して筋トレ開始後３ヶ月頃です。
そして、他人に「筋肉がついた」と見られるには、６ヶ月くらいかかります。
きゃん半年続けても効果を感じられない時は、筋トレや栄養面での方法に修正が必要かもしれません
・筋トレには、十分なタンパク質や栄養素を摂ることができているか
・自分に合ったトレーニングプログラムかどうか
・体組成計で筋肉量や体脂肪率、体力測定で筋力などを測定し変化を確認してみる
⭐️筋トレ仲間やトレーナー、栄養士などにアドバイスをもらうと効果を高めやすいよ
また、見た目の効果を実感するより、筋力の効果は早く感じられると思います。
はじめはとても苦労した筋トレが、いつの間にか回数多くできるようになったり、負荷を強くできるようになっていたり。
できなかったことができるようになる！
嬉しいことですね。
その他の悩み
その他の筋トレ初心者の悩みには
・お金がかかる
・ジムが混んでいて思うようにマシーンを使えない
・自宅の近くにジムがない
など、まだまだ多くの悩みがあるようです。
自分のニーズにあった環境が近くにないという方、必見です！！
「自宅近くに自分に合ったジムがない」という方は、
オンラインパーソナルトレーニングを試してみてはいかがでしょう。
コロナ禍以降、オンラインジムが急速に広まり、その中でもオンラインパーソナルトレーニングの需要はかなり伸びています。
オンラインパーソナルトレーニングのメリットは
①レッスン料金が安い
対面型のパーソナルトレーニングの相場と比べ、半額〜3分の１位の値段設定
②移動時間がない
自分時間の有効活用ができる
③自宅でできる
家から離れられない人でも始められる
④宅トレ習慣がつきやすい
自宅にあるものだけでトレーニングメニューを組み立てられている
⑤手続きはオンラインで完結
手間が少なく始められる
⑥感染症のリスクは低い
自宅なので、他人との接触がない
オンラインパーソナルトレーニングのデメリットは
①細かいフォームの指導が難しい
②触覚での指導ができない
③オンライン指導に慣れていないトレーナーもいるので、トレーナー選びは重要
いかがですか。
オンラインパーソナルトレーニングに興味がわいた方は、多いのではないでしょうか。
そんなオンラインパーソナルトレーニングに関心を持たれた方、必見です！！
特に、筋トレの目的を『効率的で効果的なダイエット！』としている方は必見！！
私のイチオシ、オンラインパーソナルトレーニングジムをご紹介します。
イチオシ👍 オンラインパーソナルジム CLOUD GYM（クラウドジム）
ダイエット目的なら、私のイチオシはズバリ！
CLOUD GYM（クラウドジム）
あの有名なライザップ（RIZAP）で経験を積んだトレーナーが多く在籍
結果を出し続けたスタッフにオンラインで指導をしていただけるなんて、それだけで目標クリアできるイメージができちゃいます！
そして科学的データに基づいた指導をコンセプトに遺伝子検査を実施
DNA解析をして、一人ひとりの体質にあったダイエットプログラムを提案してくれます。
売りは、効率的・効果的ダイエットです！
きゃん私は対面型パーソナルトレーナーさんにお願いして、腰痛改善と筋トレの効果を手に入れたけれど、50代を考慮されてか、
ゆっくりのんびりって感じ。
３ヶ月で結果を出す！って強い志なら、クラウドジムはとても魅力的💛
短期集中でダイエット効果を掴みたいのなら、CLOUD GYM（クラウドジム） がイチオシです！
CLOUD GYM（クラウドジム）の特徴
①「ゲノム式メソッド」
・遺伝子検査（DNAデータ）に基づいたトレーニング
・どのようなトレーニングが効率的かを判別する「筋肉繊維タイプ」
・何を食べると太りやすいか判別する「エネルギー代謝タイプ」
きゃん初めから自分の体質に合ったトレーニングプランで進めてくれるから、効率的で効果的なのね✨
②３つの安心サポートがある
・全額返金制度
”憧れの美しいカラダ”を目指して、万が一カラダが変わらなかった場合（※プラチナ・ブラック会員であるかつ、契約期間が3ヶ月以上に限る。）はコース料金を全額返金
・１年間の徹底スリム補償
「リバウンド保険」に加入しておくことで、無料でもう一度CLOUDGYMのプログラムを受けることが可能
・カウンセリング制度
ボディメイク成功に向けて、定期的なカウンセリングサポートを受けることができる
※安心サポートの詳細は、職員の説明じに確認及びCLOUD GYM利用規約を参照ください。
きゃんこんなに充実した保証があるの？
自信がある証拠よね✨
③オンラインなので余分な時間を取られない
きゃん移動時間がないことのメリットは大きいわ
④再現性高いプログラム
・個々に合った「太りにくい食事」がわかる
・自宅で続けられるトレーニングメニューが100種類！卒業後も続けられる
・プログラム終了後、3ヶ月分のリバウンド防止プランを受け取ることができる
きゃん卒業後も効果が続くシステムなのね✨
⑤経験・成功実績を重ねた優秀なトレーナー
・元RIZAP所属や実績のあるパーソナルトレーナーから、本格的な指導を受けることができる
きゃん実績の豊富なトレーナーさんなら、安心ね✨
４つの料金プラン
CLOUD-GYM(クラウドジム)の料金プランは全部で３つ
- ゴールド会員
- プラチナ会員（一番人気）
- ブラック会員
- 食事指導プラン
| ゴールド会員 | プラチナ会員 | ブラック会員 | 栄養指導のみプラン | |
| 特徴 | お得に気軽に始めたい方 | 人気NO1 理想のスタイル作りをしたい方 | 本気の方向け！ 体重/体脂肪を減少させ 美しい身体を手に入れたい方 | 栄養指導のみ受けたい方 |
| 料金 | 117,000円 （一括・税込） | 157,200円 （一括・税込） | 206,700円 （一括・税込） | スタッフにお尋ねください |
| セッションチケット | 月4回×3ヶ月（12回） | 月4回 | 月8回 | スタッフにお尋ねください |
| 遺伝子検査 （２種） | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ |
| トレーニングメニュー作成 | ◯ | ◯ | ◯ | ✖️ |
| 栄養指導 | ✖️ | ◯ | ◯ | ◯ |
・入会手続き後に契約プランを変更する場合、変更手数料として9,800円(税込)がかかります。
・コース価格は契約期間によって変動します。
CLOUD GYM オンラインパーソナルトレーニングの実際
⭐️遺伝子検査結果を基に運動指導・食事指導・生活指導をしてくれる
⭐️1回 45 分のZOOMでオンライントレーニング！ 短時間 × 超効率パーソナルトレーニング
⭐️トレーニング終了後にセッションの録画をもらい、自宅で繰り返し録画を見ながら自主トレできる
⭐️CLOUD GYM専用アプリ内に100種類近くのトレーニング種目がある
⭐️専用アプリで「体重・食事・運動・歩数」などの記録が簡単にできる。
⭐️日々の記録はトレーナーに報告。担当トレーナーからはチャットで運動指導だけでなく毎日の食事指導もしてもらえる
入会までの流れ（無料体験レッスンあり！）
入会までの流れは以下の通り
1.無料体験への参加
2.入会フォームへのご回答
3.ご入会手続き＆入金手続き
4.入会完了
きゃんまずは、無料体験申し込みね💡
無料体験・カウンセリングの所要時間はおおよそ60分
無料体験ではCLOUD GYMの効果やサービスの説明と、実際にオンラインでのトレーニングを担当トレーナーが実施
無料体験の予約方法は・・・
【Webからの予約の場合】
1.予約フォームの入力
2.希望日時の選択
3.予約完了
【LINEからの予約の場合】
1.LINEの友だち追加
2.希望日時の選択
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1人では挫折しがちなダイエット
でも、経験豊富な専属トレーナーがマンツーマンで伴走してくれるので、多くの方がボディメイクや減量に成功することができています！！
「様々なダイエット方法を試してきたけど、何が正しいのか分からない」といった悩みを抱えている方
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筋トレ初心者の悩みと対策のまとめ
筋トレ初心者の悩みとその対策について考えてみました。
きんトレ初心者の悩みと対策、それぞれクリックしてみてね💛
・どうやって筋トレを始めたら良いか分からない
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・筋トレの時間がない
・筋トレにより筋肉痛や体に痛みが出て、日常生活に影響出ちゃう
・筋トレの効果が見えるまで、時間がかかる
・お金がかかる
・ジムが混んでいて思うようにマシーンを使えない
・自宅の近くにジムがない
などなど
時間がない、金銭的に無理をしたくない、近くに自分に合ったジムが見当たらないとお悩みの方は、
オンラインパーソナルトレーニングも検討してみましょう。
世界的にみて日本の筋トレ・フィットネス人口はかなり少ない状況ですが、にわかにその必要性が周知され始め、徐々に日常的な運動習慣を持つ人が増えています。
しかし、未だ日本の筋トレ継続率の調査では
３ヶ月継続率は40%
６ヶ月継続率は15%
そして、1年後の継続率は何と4%
１年後に筋トレが続いていたとしたら、あなたは筋トレ継続上位4%戦士です！
それだけで貴重な存在です。
自分だけの筋トレメニューで自分の健康を守り、幾つになってもやりたいことができるカラダを維持しましょう💛
おしまい
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