「体力測定」×「InBody測定」で自分の筋力・体力を知る

「筋トレ超初心者」の『きゃん』です！

このブログでは50代「筋トレ初心者」の私が、目指すカラダを手に入れるために必要な情報を集め、実体験を踏まえて発信します。少しでも皆さんに有益と感じていただけたら嬉しいです。

それでは、今回のテーマです。

自分の筋力・体力ってどうしたら把握できるのか？

みなさん、ご自分の筋力・体力について、どのくらい知っていますか？

学生時代は毎年「体力測定」や「身体測定」を受けていましたよね。

卒業してからも「体力測定」を続けている人は、どれくらいいらっしゃるでしょうか。

「身体測定」も、健康診断を受けている人は身長・体重・腹囲測定は行なっているかもしれませんが、それ以上の情報を得ようとするには、意識高くいる必要がありますよね。

そこで、筋力を把握する方法としての「体力測定」と、体組成の状態を見ることができる「InBody測定」について調べました。

トレーニングジムを利用していない私でも「体力測定」や「InBody測定」を受けることができる施設を調べ、実際に利用してきたので報告します。

それでは、Let’s Go!

「体力測定」と「InBody測定」とは

最新の「体力測定」について

「体力測定」はみなさんも学生時代に経験しているとは思いますが、時代とともに内容は変わってきているようです。

最新の「体力測定」は文部科学省が示している「新体力測定」を基本として、年代別に測定項目を設け実施されていることが多いです。

新体力テストでは、筋力（握力），敏捷性（反復横とび），跳躍力（立ち幅とび、垂直跳び），柔軟性（長座体前屈），筋持久力（上体起こし），全身持久力（20mシャトルランなど）を測定します。

現在の自分の体力・運動能力がどのくらいあるのかが確認できるとともに、年齢に応じて5段階（A～E）の評価もうけられます。また、20歳～64歳については体力年齢も判定できます。

また、各種目（握力・反復横とび・立ち幅とび等）・年齢区分での全国平均値を、文部科学省のホームページで公開していますので参考にして下さい。

「InBody測定」とは

続いて、「InBody測定」についてご説明します。

「InBody測定」は初めて聞くという方も多いのではないでしょうか。

簡単に言うと、「InBody（インボディ）」は 株式会社インボディ・ジャパン（英：InBody Japan Inc.）が日本国内で販売している、体の成分である体水分量や筋肉量などを測定する高精度体成分分析装置の商品名です。

体に微量の電流を流し、水分を多く含む筋肉組織には電気が流れやすく、水分をほとんど含まない脂肪組織には電気が流れない原理を利用して、体の筋肉量・体脂肪量・水分量を割り出し、体成分分析をしてくれます。

「InBody」の精度は98%と高精度ではありますが、測定条件で結果は影響を受けやすいようです。

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私は「InBody」は手が出せませんでしたが、自分に合った体組成計で毎日簡単に体調管理をしています。

一般成人が「体力測定」や「InBody測定」を受けるには

自治体の「体力測定」「InBody測定」サービスを探す

先ずは、お住まいの自治体で「体力測定」や「InBody測定」を行なっているか探してみましょう。

きゃんの住む『市』で「体力測定」を実施しているかを調べましたが、１０月１０日の体育の日に先着10名（無料）だけ受けられる状況でした。

残念ながら、近くの市町村でも「体力測定」を定期開催している所はありませんでした。

スポーツ庁の取り組みとして、体力・運動能力調査を行なっています。お住まいの自治体で体力測定のイベントがあれば、参加費無料で受けることができるチャンスですね！

スポーツジム等で「体力測定」イベントに参加する

スポーツジムやフィットネスクラブを利用されている場合、施設によっては入会時や定期的に「体力測定」を行なっている所もあるようです。

しかし、それらは会員向けのサービスであることが多く、また「体力測定」の内容も施設によったり、そもそも「体力測定」を身体機能の指標とはせず、利用者のニーズに合わせた効果を指標としている所も多いようです。

スポーツジム等で「体力測定」イベントが企画された時には、是非、参加してみまよう。新しい発見があるかも知れませんよ。

「体力測定器具」や「InBody」のレンタルサービスや、「体力測定」出張サービスの活用

最近は、「体力測定器具」や「InBody」のレンタルを行ない、福利厚生の一環として運動への動機づけを提案している企業があります。

「体力測定器具」や「InBody」をレンタルしている会社

株式会社　ヒューマンハート 株式会社ヘルスプロモーション 株式会社エスピーコミュニケーションズ 株式会社 New Support などなど

県のスポーツ施設で「体力測定」と「InBody測定」を受けてみて

事前準備

今回、お世話になった「千葉県総合スポーツセンター」では、測定希望日の3日前までに電話または来所で予約が必要でした。

当日は動きやすい着衣で、屋内用運動シューズやタオル、水分を持参します。

受付で、①県民健康体力測定相談承諾書、②県民健康体力測定（問診票）に情報の記載をして、測定料金を支払います。

いざ、測定会場へ。。。

体調チェックと「InBody測定」

測定会場に着くと担当のトレーナーさんが付いてくれて、体温・血圧測定と問診を受けました。

そして、いよいよ「InBody測定」です！

「InBody570」と言う測定器で行います。

はじめに、裸足になって手足の消毒をしました。

測定器が触れる皮膚はしっとりしていた方が良いそうです。

測定器の足形部分に足底を合わせて（踵を合わせることが重要なようです）、体重測定。

それから、性別・年齢・身長を入力。

手のセンサーに親指を合わせて測定開始。

測定時間は30秒ほどでした。

結果は次のとおり。全ての人測定が終了してから個別指導をしていただいたので、アドバイスを記入してしまいました💦

「体力測定」を受けてみた

はじめに、担当のトレーナーさんが、準備体操を指導してくれました。

「千葉県総合スポーツセンター」で行われている「体力測定」は次の通り

握力測定

垂直跳び

反復横跳び

全身反応時間

閉眼片足立ち

長座体前屈

最大酸素摂取量

上体おこし

トレーナーから結果発表と指導

全ての測定が終了したら、個室に案内されてトレーナーさんから「体力測定」と「InBody測定」の結果発表と評価をしていただきました。

同年代の全国平均との比較と５段階評価、機械による総合評価が記された「あなたの健康体力表」をもとに、

ひとつずつ丁寧に説明いただけ、大満足！

【参考資料：きゃんの体力測定結果】

全国平均と５段階評価は「51歳での平均と評価」になります。

各年代の平均は、『文部科学省の年代別テストの結果』を参照してください。

まとめ

今回は筋力・体力はどのように評価したらいいのかを「体力測定」と「InBody測定」を受けた結果をもとにレポートしました。

①「体力測定」と「InBody測定」の最新情報

②「体力測定」と「InBody測定」を受ける方法

③「体力測定」と「InBody測定」の実際

について、少しでも情報の足しにしていただけたら、幸いです。

自分の筋力・体力を数値化し客観的に評価することは、健康面でその後の生活をより自由度の高いものにするための指標としてとても重要です。

そして、できるだけその機能を高く保つために、みなさん「筋トレ」習慣を持ちましょう。

NHK番組『みんなで筋肉体操』における近畿大学准教授の谷本道哉の決め台詞

『筋肉は裏切らない』

それぞれの目的に合った「筋トレ」を安全な方法で行うために、「パーソナルトレーナー」の活用をお勧めします。

そして、定期的に「体力測定」と「InBody測定」で自身の筋力・体力を確認しましょう。

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。

おしまい