「筋トレ初心者」はパーソナルトレーナーを活用した方がいいと思うワケ

「筋トレ超初心者」の『きゃん』です！

このブログでは「筋トレ初心者」の私が、目指すカラダを手に入れるために必要な情報を集め、実体験を踏まえて発信しています。少しでも皆さんに有益と感じていただけたら嬉しいです。

それでは、始めましょう。

皆さんが「筋トレ」をはじめようと思ったきっかけは何ですか？

LINEリサーチ運営の調査メディア『リサーチノート』によると、年代別の筋トレを始めようとしたきっかけは下記の通り

男女30歳以上は、「健康」＋「ダイエット」がほとんどですが、きっかけは一つじゃないのかもしれませんね。

でも、いざ「筋トレ」となると何をどうすればいいのか

「間違った筋トレ」で動けない体になったらどうしようと、不安になっちゃいました。

実際にパーソナルトレーナーさんの指導を受けるまでに知っておきたいこと

そして、効果的な活用方法を自分なりに考えてみたので報告します。

「筋トレ初心者」が「筋トレ」を続けられない理由

「筋トレを始めたけれど、続かなかった〜」そんな経験ありませんか？

続けることって、簡単かと思いきや本当に難しいですよね

では、どうやって始めたら良いのでしょうか。

初心者の「筋トレ」どこでやる？

さて「筋トレ」やるぞ！となった時、皆さんはどこでやろうと思いますか？

• スポーツジム：一般的にすぐ思い付く「筋トレ施設」ですね。
• 公共スポーツ施設：地域で自治体のスポーツ施設がある所は多いですよね。低料金で利用できるところが多いです。
• 自宅：コロナ禍も影響してか、ライブ配信やビデオ視聴などのオンラインを活用した「宅トレ」が増えているようです。

今や「筋トレ」の情報は世の中に溢れ、文字や写真だけでなく動画で紹介してくれますね。

やろうと思えば、いつだって、どこだってできる！ですね💡

でも、まだ醍醐味を実感できていない「筋トレ初心者」が、ひとりで続けるってやっぱり難しくないですか？

そこで、パーソナルトレーニングについて調べました😄

パーソナルトレーニングとは

パーソナルトレーナーがマンツーマンで一人ひとりの目的・目標に合ったトレーニングを指導してくれるサービスです。

最近では、パーソナルトレーニングに「栄養バランスを考慮した食事のアドバイス」が含まれることもあります。

先ほどのアンケート結果からでも分かるように、一人ひとりトレーニングの目的は違います。

そして、抱えている体の課題も。

パーソナルトレーニングは、その人の悩みにコミットして最速で効果を上げることができるようです。

パーソナルトレーナーとはどのような人？

それでは、パーソナルトレーナーとはどのような人でしょうか？

実は、パーソナルトレーナーは公的な資格はなく、幾つかの民間資格がありますが必ずしも資格を有する必要は無いようです。

トレーニングに関する知識やスキルをつけるために体育大学やスポーツ関連の専門学校などに入学して、運動生理学や機能解剖学、トレーニング科学、栄養学、スポーツ心理学などを学ぶ人が多いそう。

また、パーソナルトレーナーはダイエットやボディメイク、コンディショニング、競技パフォーマンス向上、加圧トレーニングなど、それぞれ専門分野をもって仕事をすることが多いようです。

自分の目的・目標に合ったパーソナルトレーナーとの出会いが、大きくトレーニング内容や結果に影響しそうですね。

パーソナルトレーニングのメリット

パーソナルトレーニングのメリットは、自分の目的に合った正しいトレーニングを受けて、最短で達成できることです！

昔は、主にプロのスポーツ選手や俳優さんが自分のカラダを管理するために個人契約で雇ったトレーナー陣のことを指しましたが、今は一般の方のボディメイクや健康管理・リハビリテーションなど、さまざまな目的でパーソナルトレーニングが利用されています。

特にトレーニング知識が乏しい人にとっては、プロのトレーナーによる管理・指導のもとカラダを鍛えることで、間違ったトレーニング手法などで無駄な時間を過ごすこともなく、自分がなりたい理想のカラダ作りにより最短距離で目指せるようになります。

パーソナルトレーナーに正しいやり方を教えてもらった後は、「本当にこの筋トレで成果が出るの？正しいの？」という迷いはなくなり、後は、教えてもらったプログラムをやるだけの判断になるため、習慣化がしやすいです。

パーソナルトレーニングのデメリット

大きくデメリットは２つ

①自分で予約管理をしなくてはいけない

　マンツーマン方式ゆえに、自分の都合だけでトレーニングはできません。

　決められたルールで予約管理する必要があります。

②トレーニングあたりのコストが高い

　今や宅トレもメジャーなトレーニング方法となっていますが、一般的なトレーニングジムと比べてもパーソナルトレーニングはコストが高くかかります。

トレーニングルーム方法	平均的な相場
宅トレ（オンライン宅トレ）	ライブ配信・ビデオ視聴は月１０００〜３０００円前後 パーソナル型は月５０００円前後
一般的なスポーツジム	会員種別で料金が異なる（月６０００〜１２０００円くらい）
パーソナルトレーニングジム	コースや制度で異なる（短期集中2ヶ月16回で２３万前後らしい）

筋トレの環境も多様性なんですね〜
自分の性格や目的、具体的な目標設定、そして予算などを検討して選ぶといいですね。

パーソナルトレーニングの実際

パーソナルトレーナーの役割は

①クライエントの悩みや目的・目標をしっかりカウンセリングで把握

②クライエントの体調や目的に合ったトレーニングプログラムの立案

③マンツーマンのトレーニング指導

④場合によっては栄養指導

以上がパーソナルトレーナーさんの役割としてよく紹介されている内容ですね。

私の体験から申しますと、もう一つ👆

⑤クライエントが目標達成できるように伴走者として励まし、過不足なく支援する

そして、何より大切なトレーニング指導に関しては

はっきり申しまして、本を読んだり、ビデオで見たりしただけでは本当のトレーニングを理解・実践することは私にはできないと思っています。

私が持ち合わせているスキルでは、動きを真似することはできても「正しい筋トレ」は難しいです。

まとめ

今や「筋トレ」は若い人の特権ではなく、中高年にも人気の関心ごとです。

そして「筋トレ環境」は多様性の時代。

個々のライフスタイルや性格、価値観、目的・目標その他諸々で、自分に合った「筋トレ」に取り組める時代です。

50代で体の痛みがある私は、自分のスキルとカラダに自信が持てず、ひとつしかないこの体が動かなくなっては大変と考え、パーソナルトレーニングを選びました。

そして、体の不調にスポットを当て、その改善を主軸にトレーニング指導をしてくれる口コミの良いトレーナーさんをさがして巡り合うことができ、無理のないマイペースな「筋トレ」を実践できています。

筋トレ1年目はボーナスステージで筋肉が増えやすい期間とも言われているので、パーソナルトレーナーに習うことが習慣化においても「筋トレ効果」を最大限に引き出してもらえそうです。
 

メリットとデメリットを比較し目標にコミットすることを最優先とした時、私と同じ「筋トレ初心者」さんには、考え方から丁寧にレクチャーいただけ、伴走者としての機能を併せ持つパーソナルトレーニングの活用をお勧めします。

しかし、中にはせっかくパーソナルトレーニングをお願いしたけれど、トレーナーさんと相性が悪いと感じる人も３割くらいいるようです。

自身の特徴に合う、自分の目的・目標としている所のスキルを持っているトレーナーさんに出会えるよう、リサーチするところから頑張りましょう！

おしまい✋

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